w Poznaniu jest parę sklepów ze zdrową żywnością prośba o sprawdzenie planu: 1) Przysiady 12/10/8 2) Wyciskanie płasko 10/10/8 3) Unoszenie hantli na bok 10/10/8 4) Francuz/wyciskanie wąskim 10/10 5) Wiosłowanie podchwytem 12/10/10 6) Młotki/sztanga 10/10 teraz taka sprawa: Czy fajniej byłoby tak: 2s wznosy boczne 1s wznosy w opadzie 2s [...]
26.11.2015 MC 12 x 60kg/ 12 x 70kg/ 10 x 80kg / 8x 100 kg podciąganie na drążku do klatki - na gumach cc x 5 /cc x 5/ cc x 5/ cc x 5 wiosłowanie podchwytem 12x 60 kg / 12 x 70kg / 10 x 80 kg / 8 x 80kg unoszenie hantli w opadzie tułowia (odwrotne rozpiętki na skosie) 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg uginanie przedramion ze skrętem [...]
dzisiejszy trening zestaw 4 1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt dociaganie z ok. 2cm znad kolan 5x60,80,100,120,140,160,180,200,220 2) podrzut RAMPA po 3 powt 3x20,40,50,60,70,80,90 3) wioslowanie podchwytem RAMPA po 8 powt 8x60,70,80,90,100 4) wyc wąsko głową w dół, z brzucha: RAMPA po 8p 8x50,70,90,110 i 5x120 5) [...]
dzisiejszy trening zestaw 4 , a wlasciwie kawalek zestawu Dociaganie z wys. 2 cm nad kolanami 5x60,100,145,165,185,205,225 (ost.5x220) Wioslowanie podchwytem sztanga 8x70,95,105 (ost. 100) koniec
Guzik: uklad dni nie pozwala wyciagnac z tego planu max korzysci, tak wiec sadze ze najlepiej bedzie tak: PT: PODRZUT SO: WOLNE NIE: PRZYSIADY PON: SUPERSERIE: WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE + WIOSLOWANIE PODCHWYTEM (ciezar jak w waskim, ale robisz 2 razy wiecej powt) ZROB SPRAWDZIANY W TEJ KOLEJNOSCI: -PRZYSIAD -WASKI -PODRZUT PLAN DOPASOWALEM [...]
Robiłeś wcześniej HST czy to pierwszy raz? Jeżeli pierwszy raz to zajął bym się absolutnymi podstawami 1.Przysiady 2s /na przemian z MC +Uginanie nóg 1s - nie w łączonej tylko osobno 2.Skos dodatni sztanga 2s 3.Ściąganie drążka do karku 2s - dużo lepsze byłoby podciąganie- nawet jeżeli ktoś musiałby Ci pomagać lub miałbyś trochę "oszukiwać" [...]
Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]
no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]
[...] szerokość-grubość; tak jak dałeś to właściwie kumulacja dwóch podobnie oddziałujących treningów więc długo raczej w ten sposób nie pojedziesz... -podciąganie na drążku -wiosłowanie podchwytem -ściąganie drążka wyciągu górnego -mc -wiosłowanie hantelką lub półsztangą -ściąganie drażka wyciągu dolnego nachwytem -szrugsy coś na ten wzór by [...]
Cześć, Nigdy nie ćwiczyłem stricte pod siłę, zazwyczaj masa i redukcja, przez co zrobił się ze mnie mały dzik ale słabiutki i to mi się nie podoba. Dawniej ćwiczyłem splitem 4x, ale przeszedłem na fbw 3x (niby regres) ale to tutaj rosłem więc przy tym zostałem. Waga mi pasi (teraz idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), [...]
[...] Siła - w przypadku wyciskania na płaskiej w porównaniu z ubiegłym treningiem, ok 10% więcej obciążenia w każdej serii (progresja). Pierwszy raz od jakiegoś czasu robiłem wiosłowanie podchwytem więc nie wiem dokładnie jak z ciężarem, ale wcześniej takim nie robiłem przy czym powtórzenia dokładne i powolne, no może w ostatniej serii kilka [...]